Vlinderhouding (Baddha Konasana)
De Vlinderhouding in yoga, ook bekend als Baddha Konasana (gebonden hoekhouding), is een zittende houding die helpt om de heupen en binnenkant van de dijen te openen. Deze houding wordt vaak gebruikt om spanning in het onderlichaam te verminderen en om flexibiliteit in de heupen te vergroten. Het is een eenvoudige maar krachtige pose die ook kan bijdragen aan ontspanning en het stimuleren van het tweede chakra (Sacraalchakra).
Hoe voer je de Vlinderhouding uit?
-
Zitpositie: Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt. Zorg ervoor dat je rug recht is.
-
Voeten bij elkaar: Buig je knieën en breng de voetzolen naar elkaar toe, zodat ze elkaar raken. Laat je knieën naar de zijkanten vallen, alsof je een vlinder maakt met je benen.
-
Handen op de voeten: Pak met je handen je voeten vast. Als je dat comfortabel vindt, kun je je voeten licht naar je toe trekken om de strekking te verdiepen.
-
Lengte in de ruggengraat: Houd je rug recht en je schouders ontspannen. Vermijd het bol maken van je rug; stel je voor dat je kruin omhoog wordt getrokken.
-
Focus op ademhaling: Adem diep in en uit. Probeer bij elke uitademing je heupen en binnenkant van de dijen meer te ontspannen.
-
Optionele beweging: Voor een meer dynamische versie kun je zachtjes met je knieën op en neer bewegen, zoals de vleugels van een vlinder.
Voordelen van de Vlinderhouding
- Fysiek: Opent de heupen, strekt de binnenkant van de dijen en verbetert de flexibiliteit van het bekkengebied.
- Emotioneel: Helpt bij het loslaten van opgebouwde spanning in de heupen, waar emoties vaak worden opgeslagen.
- Energetisch: Stimulatie van het Sacraalchakra, bevordering van creativiteit, plezier en emotionele balans.
Aanpassingen en tips
- Als je heupen strak aanvoelen, kun je op een kussen of yogablok gaan zitten om je bekken iets te kantelen.
- Als je knieën de grond niet raken, is dat normaal! Ondersteun ze eventueel met blokken of opgerolde dekens.